顎が痛い・疲れた時のストレッチ方法

こんにちは西ヶ原の歯科医院「おおさわ歯科クリニック」です。

最近顎の不調をお聞きすることが増えている感じがします。
朝起きた時や夕方になると顎が痛かったり、重くなって開けずらかったりしませんか。
そんな時は顎のストレッチをしてみてはいかがでしょうか？

 
まずはリラックスして軽く咬み合わせます。
上下の歯が軽く触れる程度で構いません。
この時肩の力を抜いてリラックスしてくださいね。

次に下あごをゆっくり静かに力まず前方に突き出していきましょう。
無理せず痛気持ちいいところ、筋肉が伸びて心地いい感じがあったらそこで10秒ほど止めておいてからゆっくり戻します。
 

続いて今度は横に動かしていきます。
前方に動かした時と同じようにゆっくり無理しない程度に動かして10秒止めます。これを左右ともに行います。

最後に軽く咬み合わせた状態からゆっくり大きくお口を開けます。

この一連のストレッチを2セット程おこなうと顎が楽になります。
ただし、無理は禁物です。無理に動かすと、かえって症状が悪化することもあります。ご自身の体調に合わせて、無理のない範囲で行いましょう。

痛みを感じる場合はすぐに中止してください。
食後すぐは避け、リラックスできる時間帯に行いましょう。
お風呂上がりなど、体が温まっている状態で行うのがおすすめです。

一度お試しくださいませ。
もし何か不安なことがあれば、いつでもお気軽にご相談くださいね。

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顎の痛みが続く場合は、当院の顎関節症治療にご相談ください

ストレッチで顎が楽になることもありますが、痛みが続く、口が開きにくい、カクカク音がする、朝起きると顎がだるいといった症状がある場合は、顎関節症や噛み合わせ、歯ぎしり・食いしばりが関係していることがあります。

当院では、顎関節症や噛み合わせの状態を確認し、患者様一人ひとりに合わせた治療をご提案しています。顎の筋肉の疲れが強い方にはマッサージやご自宅でできるケア方法をお伝えし、必要に応じてマウスピースの作製や噛み合わせの調整も行っています。

院長自身も過去に顎関節症を経験しているため、「どこがつらいのか」「どのようにケアすると楽になりやすいのか」を、患者様の目線に近い形でお伝えできることも当院の強みです。

マウスピースは保険診療で対応できる場合があり、症状に合わせて院長が作製・調整します。合わないマウスピースを使い続けると、かえって顎の調子を崩してしまうこともあるため、使用後の調整まで大切にしています。

「ストレッチしても良くならない」「自分の顎の状態が心配」という方は、無理に我慢せずお気軽にご相談ください。